Сказочная Сказочница (olganovikova) wrote,
Сказочная Сказочница
olganovikova

Category:

Мои правила хорошего тела.




Свои 40 лет я встретила в самой лучшей физической форме за всю свою жизнь, и, хотя не раз слышала в свой адрес слова: «это все хорошая генетика», хочу поделиться тем, что именно, помимо той самой генетики, мне помогает оставаться в хорошей форме.

Или не оставаться и терять ее ;)


Сразу оговорюсь, для меня отличная форма это сразу несколько параметров:
оптимальный вес,
упругое тело со слегка прорисованными мышцами,
хорошая осанка = крепкая спина,
гибкость,
хороший тонус кожи.


Сначала расскажу свою программу максимум:

1. Силовые тренировки в тренажерном зале 3 раза в неделю (иногда 4).
Занимаюсь с тренером или одна.
С тренером, конечно, продуктивнее: новые идеи, разнообразие и технику поправит и встать из приседа поможет.
Никаких массонаборов и сушек - это, в конечном итоге, негативно влияет, как на тело, так и на психику.

Переодизация тренировок в зависимости от менструального цикла - наше все.
Свои тренировки я строю отталкиваясь от типа своей фигуры - песочные часы с небольшим уклоном в Т-образный тип ( плечи не значительно, но шире задницы).


2. Йога.
3-6 раз в неделю.
В йоге - я дилетант и любитель, никаких сложных асан я не практикую.
Йогой занимаюсь дома, в основном по утрам, чтобы размять и потянуть тело,  подготовиться к предстоящему дню.
Иногда, когда голова кипит и нужно успокоиться.
Не буду врать - я не очень хорошо понимаю духовную составляющую йоги и углубляться в это не хочу, возможно, пока не хочу.
Максимум из того, что я ощущаю после практики - спокойствие ума.
Но в основном йога - это моя прямая спина, растяжка и спокойствие. Плюс растяжка мышц позволяет им быстрее и эффективнее восстанавливаться.



3. Танцы. 1-2 раза в неделю.
Уровень любительский, хожу на уроки к преподавателю.
Наблюдали в движении девочек, зацикленных только на качалке?
На фото - красотень, в движении -зажатый в дубоватый мышечный корсет буратино.
Но жизнь - не выверенное селфи в инстаграм, в жизни люди нас воспринимают весь наш образ целиком: помимо формы тела и то, как мы двигаемся, осанку, походку.
Я выбрала в качестве танцев стрип-пластику (не путайте с пол-дэнс ), конечно же не потому, что я втайне мечтаю стать стриптизершей, а потому, что нравится эстетика танца и нравится, как это влияет на тело: осанка, пластичность, гибкость.
Все танцы, где много волнообразных движений корпусом, вращений бедрами, на мой взгляд, делают более женственной и изящной женщину в обыденных движениях.

Easy, easy, take it easy

Публикация от Olga Novikova (@ollinovikova)





4. Кардио и бытовая активность.
Я никогда не делаю кардио в зале и не бегаю.
На кардио-тренажере я чувствую себя хомяком в колесике, а бег просто не люблю, да и грудь жалко.
Но! Мне нравятся прогулки и я довольно много хожу пешком. Хожу я в достаточно быстром темпе, не прогуливаюсь вальяжно - так привыкла.
Минимум 5 км в день, в среднем 7-10 км в день.
Если место, куда мне нужно добраться в пешей доступности- я предпочту добраться «на своих двоих» поездке на транспорте.



5. Уход за кожей тела.

Я не хожу ни на какие аппаратные процедуры по уходу за телом, не делаю массажи ( хотя на массаж надо бы, но не какой-то анти-целлюлитный, а обычный общий массаж всего тела).
Мой уход за кожей тела заключается в мягком пилинге (перчатка, как на фото ниже), контрастном душе и ежедневном увлажнении кожи хорошим кремом.

Насчет крема - не реклама, я пользуюсь этим и мне он нравится в том числе и за то, что в нем нет ароматизаторов.

Если говорить о программе минимум :

1. Тренажёрный зал 2 раза в неделю или тренируюсь дома с собственным весом или небольшими гантелями. В этом случает делаю тренировки фулбади - тренирую все группы мышц за одну тренировку.
2. Хотя бы пару раз в неделю йога. Хотя бы полчасика или даже 15 минут.
3. Танцы - делаю дома разминку и растяжку из хорошо запомнившихся движений стрип-пластики.
4.По всем делишкам - пешком )


Программа ноль, чтож, бывает и так :)

Ограничиваю себя в еде и стараюсь больше двигаться.
Если оставить рацион таким же и мало двигаться - в этом случае ( и так бывало) я медленно, но верно начинаю жиреть. Заплываю и становлюсь “нечеткой”.

Так что, как видите, закон сохранения энергии все еще работает :)

И еще, вот что хотела сказать.
1.Без нормального, сбалансированного питания толку от тренировок именно в плане похудения или коррекции форм будет мало.

Питание - это размер вашего тела, фитнес - это его форма.

2.Без физической и бытовой активности вы будете вынуждены очень скудно питаться, чтобы оставаться стройными и не будете получать в полной мере все питальные вещества, необходимые для вашего здоровья и конечно красоты. Юные девушки, стройнеющие только за счет диеты, еще “вывозят” это за счет молодости и нестощенных ресурсов организма, хотя тоже страдает внешность со временим, но чем старше вы - тем сильнее на вас будут сказываться глупые диеты :низко-калорийные, моно-диеты, дебильные сушки.


И об этом будет следующий пост.

Так же расскажу вам о спортивном питании и моем отношении к БАДам.

Инетересно? :)


PS: Для того, что выглядеть неплохо в принципе достаточно только силовых тренировок 2-3 раза в неделю и не косячить сильно с питанием.
Но даже если все же косячите, и есть небольшой лишний вес - с тренировками вы все равно будете выглядеть и уж на 100% чувствовать себя лучше, чем без них.

Силовые тренировки не обязательно делать в тренажерном зале, можно заниматься дома - у меня в блоге по тегу фитнес дома несколько постов с проверенными на себе он-лайн программами, доступными совершенно бесплатно.

Тренажерный зал, конечно, удобнее и эффективнее, но мышцы в тонусе очень даже реально поддерживать домашними тренировками. Если речь идет о коррекции форм, увеличении объемов, то дома будет значительно труднее достичь  цели и все равно придется покупать оборудование.


Вот такие пироги :)

И видео покажу, правда не очень хорошего качества (снято на айфон и зернистое ).




Tags: summerlovers, Мои секреты красоты, Тренажерный зал, Фитнес дома, Я на фотографиях, пляжная одежда
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 139 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
При всем моем восхищении вашим отптимизмом, работоспособностью и формой, все-таки считаю, что 90% вашей красоты - это генетика, и лично у меня никогда не будет талии, даже если я себе удалю все ребра. Отсюда делаю вывод - зачем вообще напрягаться? )

olganovikova

September 4 2018, 10:28:34 UTC 6 months ago Edited:  September 4 2018, 10:29:49 UTC

Вам виднее, стоит или не стоит напрягаться )

Талия - это всего лишь талия. Красота, здоровье, бодрость от неё не зависят .

sensuel_olga

6 months ago

coola

6 months ago

olganovikova

6 months ago

У всех, кто имеет красивое тело - "генетика". Труд+диета+дисциплина - как-то не запоминается:)
Да, почему-то так :)

Я могу довольно «стремно» выглядеть, если буду есть, что попало, перестану тренироваться и зарасту целлюлитом.

Никакая талия не спасёт )))



phivera

6 months ago

olganovikova

6 months ago

Elena Karavaeva

6 months ago

phivera

6 months ago

olganovikova

6 months ago

Интересно! Хорошо, что начала писать такие посты. В сети столько инфы, методов и подходов, можно не тем увлечься, неправильные акценты сделать, накосячить и упороться. А ты всегда отличалась здравым смыслом и чувством меры. Делииииись! :)
Метод-то в принципе только один :)

Грамотный режим тренировок и питания.

А упороться у людей может получится вобще на всём и на тренировках в том числе )

Ну, форма хороша,спору нет...Но опять же талия,живот-прекрасно! Но там генетика такова,что мало кто добьется. А ноги и попа,уж простите, у меня лучше. Такова моя генетика потому что. Так что из суперского я тут вижу скорее умение показывать себя с выигрышных сторон. Хотя это сомнительное умение
так покажите же скорее свои попу и ноги, чтобы мы тоже смогли причаститься к прекрасному!!!

gorkayakonfeta

6 months ago

shitochka

6 months ago

olganovikova

6 months ago

olganovikova

6 months ago

gorkayakonfeta

6 months ago

shitochka

6 months ago

olganovikova

6 months ago

shitochka

6 months ago

olganovikova

6 months ago

shitochka

6 months ago

gorkayakonfeta

6 months ago

gorkayakonfeta

6 months ago

olganovikova

6 months ago

gorkayakonfeta

6 months ago

olganovikova

6 months ago

gorkayakonfeta

6 months ago

cheery_sheep

6 months ago

gorkayakonfeta

6 months ago

cheery_sheep

6 months ago

gorkayakonfeta

6 months ago

Какая ты молодец! Никогда не читаю тех, кто пишет на подобные темы, но тобой уже несколько лет восхищаюсь! Честно. Сама спортом никогда не занималась, но за тобой бы пошла на любые физические упражнения.)))
Спасибо :)
Генетика, правильное питание, физические упражнения, проживание в экологически чистых местах и отсутствие детей очень помогают сохранить тело в отличном состоянии. Только это очень скучно
Почему скучно?

nesterov_as

6 months ago

fau_dva

6 months ago

olganovikova

6 months ago

мысленно перевел все это на время и понял, что вы самое главное забыли: на работу ни в коем случае не ходить и жить с кошкой, максимум с двумя.
Да, все правильно вы поняли. Вместо тренировок лучше по блогам лазить :)

azesh_78

6 months ago

olganovikova

6 months ago

azesh_78

6 months ago

olganovikova

6 months ago

Ольга, а крем этот быстро впитывается? Масляные следы оставляет?

olganovikova

September 4 2018, 12:37:51 UTC 6 months ago Edited:  September 4 2018, 12:40:14 UTC

Их есть два вида: один лосьон, другой крем.
Лосьон впитывается быстро и очень комфортен, крем - более плотный частично остаётся на поверхности кожи ( в жару некомфортнен) , но даёт красивейший «блеск здоровой кожи».

Elena Bogatova

6 months ago

А стоит так пахать над телом, когда голова выдаёт такие высеры, как "40-ка летие" и "сочетание мало средне и многоповторного тренинга"?
Программа хорошая, но один большой недостаток есть - не предусмотрена прокачка мозга. И его необратимое отмирание вследствие этого видно уже невооружённым глазом.
А красивое с чуть прорисованными мышцами уже лет через 40 будут жрать черви и им будет пофиг, как и что там прорисовано. А вот мозговой слизняк при жизни - это БЕДА.
Какая прелесть :)

А что создаёт высеры, подобные вашему комментарию? Подумайте, это полезно ;)

fau_dva

6 months ago

Оль привет!
Геночка!

У меня аж слезка умиления появилась)

g_bukin

6 months ago

olganovikova

6 months ago

Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
to Olga.

У вас есть муж, есть дети??

olganovikova

6 months ago

Вы попали в Т30P самых обсуждаемых тем в блогосфере.
Это Ваш 4-й ТОПовый пост в этом году.
Посмотреть статистику автора можно в карточке топблогера.
очень полезный освежающий пост.) у меня вместо танцев бассейн и фигурное катание.
Фигурное катание! Боже, это космос! ))

wolfberry77

6 months ago

Очень классно выглядите! Это огромная работа над собой - беречь и заново создавать такое тело. Жаль, что многие это понимают только после сорока лет))) - это я про себя. То, что вы умный человек - это видно по вашему внешнему виду. Ведь только реально умные люди занимаются своим здоровьем и красотой, особенно это важно женщинам.
пиши-пиши!
:)
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →